世界睡眠日：健康睡眠，优先之选

2025年3月21日是第25个“世界睡眠日”，今年的主题是“睡眠健康、优先之选”。据统计，我国有超过3亿人饱受睡眠问题困扰。睡眠是生命基石、健康支柱，长期睡眠不足，心脑血管疾病、糖尿病、抑郁症等健康问题可能接踵而至。

今日本院徐医生为患者及家属进行睡眠障碍科普讲座。得到患者及家属一致好评。

何为睡眠障碍？

睡眠障碍是指在睡眠的过程中出现的各种问题，包括入睡困难、睡眠不深、多梦、易醒、早醒等，睡眠障碍会严重影响患者的生活质量，甚至对身体健康，造成危害，因此对睡眠障碍进行准确的诊断至关重要，下面将介绍睡眠障碍的诊断标准。

一、入睡困难

患者需要在上床后30分钟内入睡，如果持续困难超过30分钟，则可被诊断为入睡困难。

二、睡眠不足

患者在夜间睡眠中出现频繁的浅睡眠，易醒，或者睡眠质量明显下降表现为白天疲劳、注意力不集中等症状。

三、多梦

患者在睡眠中出现频繁的梦境，或者梦境内容过于真实、深刻，影响睡眠质量。

四、易醒

患者在夜间睡眠中出现频繁的醒来，难以重新入睡，导致整夜的睡眠质量下降。

五、早醒

患者在凌晨醒来后无法再次入睡，导致早晨醒来时间明显提前，影响睡眠质量。

根据以上症状，医生可以结合患者的主诉、睡眠日记、睡眠监测等资料进行综合分析，以确定是否存在睡眠障碍，同时还需要排除其他疾病或者药物因素对睡眠的影响，以确保诊断的准确性。

关于睡眠的科普小知识

睡眠的重要性？

睡眠是维持生命活动的基础，通过消除疲劳、恢复体力，促进生长发育，增强免疫力，同时保护大脑功能、稳定情绪，并延缓衰老、改善皮肤状态，是修复身心的核心环节。睡眠期间，身体释放生长激 素促进细胞修复，大脑清理代谢废物（如β-淀粉样蛋白），巩固记忆并调节情绪。对儿童而言，睡眠是身高增长和大脑发育的关键期；对成人，则是维持心血管健康、预防肥胖的重要保障。

哪些原因导致睡眠障碍？

睡眠问题并非孤立存在，而是多种因素共同作用的结果：

1.心理压力：工作、学习压力及情绪焦虑是失 眠的诱因，大脑持续兴奋会抑制褪黑素分泌。

2.不良生活习惯：睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、饮食不规律（咖 啡 因/酒精干扰）、缺乏运动等。

3.环境因素：噪音、过强光线、温度不适会破坏睡眠节律。

4.疾病与药物：慢性疼痛、哮喘、甲状腺功能异常等疾病，以及部分抗抑郁药、降压药的副作用。

常见的睡眠障碍疾病？

1.失 眠：难以入睡、睡眠维持困难或早醒，并导致日间功能损害。

2.睡眠呼吸暂停：睡眠中反复出现打鼾、呼吸暂停、憋醒，导致夜间缺氧，睡眠片段化。

3.嗜睡症：白天过度嗜睡，即使在充足的睡眠后仍感到疲劳。

4.不宁腿综合征：休息时腿部出现不适感，需要活动后才能缓解，影响睡眠。

如何改 善 睡 眠质量？

1.规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉、起床，周末也不例外，让生物钟稳定运行。

2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择合适的床垫和枕头。

3.睡前避免刺激：睡前避免饮用咖啡、酒精等刺激性饮料，避免使用电子产品。

4.放松身心：睡前冥想，听一些舒缓的音乐，泡脚等。

5.寻求专业帮助：如果长时间受睡眠问题困扰，建议及时就诊专 业睡眠门诊。

让我们共同重视睡眠健康，用科学方法守护生命节律！

西安阎良精神病医院医务科

编辑：崔琳

图片：景亚丽

校对：徐侠

审核：徐侠